Para ganhar massa muscular, além dos exercícios é necessário ter uma boa dieta com alimentos que ajudam ganhar massa muscular. Então, sugerimos aqui os alimentos indicados por especialistas em treino.
Alimentos para ganhar massa muscular
Ovos: Rico em proteínas e vitaminas, tem digestão rápida e é fácil de preparar. Também é o queridinho das academias.
Atum: Contém alto teor de ômega 3 e proteína, sendo indispensável para ganhar massa muscular.
Frango: Alimento rico em proteínas. Um peito de frango fornece cerca de 30g de proteína pura.
Aveia: rica em vitaminas, proteínas, fibras, cálcio e potássio e deve ser incluída no lanche da manhã, tarde e também no jantar.
Nozes: Amêndoas, sementes de girassol e nozes são grandes aliados para ganhar massa muscular. É fonte de fibras, gorduras saudáveis e proteínas.
Carne vermelha: A carne vermelha magra é rica em proteína e creatina indispensável para ganhar massa muscular.
Leite e queijo: São fundamentais em sua dieta para ganhar massa muscular, pois são pobres em gordura e seus nutrientes ajudam ganhar massa muscular.
Legumes e frutas: Fornecem antioxidantes fabulosos que são essenciais para o nosso corpo e ajudam ganhar massa muscular. São fontes de vitaminas, minerais, carboidratos e betacaroteno.
Arroz integral: O melhor de todos os grãos, uma xícara de arroz integral cozido fornece 7g de proteína e 3g de fibra pura. Além de saudável e saboroso, o arroz integral vai te ajudar ganhar massa muscular.
Portanto, comece hoje mesmo incluí-lo no seu cardápio!
